今年，国家卫健委号召大家，实施“体重管理年“三年行动。对于不常运动的人来说，该如何科学地减重、增肌、塑形呢？跟着记者，我们上医院看看减肥门诊。

记者 王爽：等等，现在连国家也开始催我减肥了，那我从明天，从下星期，等下个月，我一定开始减肥，不过……

记者 王爽：哎，减肥还是太难了，还是再等下个月吧。

记者 王爽：太好啦，我的体重有救了。

记者 王爽：患者过来，第一步先干什么。

厦门市康复医院运动康复科负责人 王学锋：第一步我们先评估。

记者 王爽：您要不给我先评估一下。

厦门市康复医院运动康复科负责人 王学锋：好的。

厦门市康复医院运动康复科运动处方师 朱晓娟：平时自己有运动的习惯吗？（很少。）久坐，久站吗？一天坐多少个小时（上班多久就坐多久。）不运动的人，我们一开始运动强度就不能上特别大，不然特别容易受伤，接下来我们要去查一些我们现在基本的身体情况，像体重这些，我们才知道减重的目标，不过看你身材应该是没什么太问题。

厦门市康复医院运动康复科运动处方师 朱晓娟：体脂率偏高。

摄像 王瀚洋：天塌了。

记者 王爽：真的天塌了。

厦门市康复医院运动康复科运动处方师 朱晓娟：BMI数据大于24，正常就属于超重了，其实你刚刚好在边缘，但是你体脂率是高了非常多，所以我们最重要目的就是减脂增肌。

厦门市康复医院运动康复科负责人 王学锋：你看，关节是松弛的，所以跑步不一定适合她，所以你跑步它会引起膝痛，跑步就不是你的运动类型，只能适合骑车，动感单车，或者游泳。

记者 王爽：怪不得，我有时候跑步跑完，就觉得腿不舒服。

厦门市康复医院运动康复科负责人 王学锋：体重大，然后又关节松，所以很容易出现一些骨关节的问题，建议你还是选择一个不沉重的运动。

厦门市康复医院运动康复科运动处方师 朱晓娟：根据这情况，我们就需要给你拟定一些运动的计划，我们希望有氧运动一周至少做三次以上，一般从中等强度开始，差不多从，55%的最大心率强度开始。

记者 王爽：心率保持在55%是什么？

厦门市康复医院运动康复科运动处方师 朱晓娟：220减去我们的年龄，是我们运动能达到的最大心率，你23岁（对你来说）197就是最大心率，55%×197 =108，只要心率达到108就算中等强度的运动了，（55%~80%是燃烧脂肪最好的一个区间。）对。

根据我的身体情况，医生为我开具了专属运动处方，不过这只是最基础的方案，在坚持两周后，还要再提升运动强度。根据我的运动需求，医生也教了我健身器材的使用方式和正确发力方式。

记者 王爽VS.医生：我已经开始出汗了（心率130了没有）150了（一动心率一下就上去了，心率上这么快。）刚刚腿抬起来的时候好酸（因为你髋关节能力不够，悬在那的时候髋关节紧张。）刚才医生给我安排的其实是最轻度的训练，但其实我完成得也不是特别好，确实非常缺乏运动，而且运动确实需要非常精确的指导，根据你的身体情况来进行安排 才能更加科学地运动。

厦门市康复医院运动康复科负责人 王学锋：具有运动处方师资格的医生，因人而异，制定运动处方，这是我们的特色，不能一来 然后就蛮干，做一些有氧，一定是从个性化的运动出发，评估优先，疾病评估，身体功能评估，才是科学的指导，才起到好的效果，要不很多运动损伤来了，你就进行不下去了，很多慢病大部分都吃出来的，然后少动导致，所以我们首先体重管理要管住嘴、迈开腿，制定化合理的科学膳食。