本周日，我们将迎来2025建发厦门马拉松赛。厦马赛道被不少马拉松爱好者称为“全球最美马拉松赛道”，但也别小看了42.195公里的挑战。怎么“跑马”最省力，在哪补给最合适，跟着记者，一起去赛道上看看。

记者 方曼丁：我现在位于厦门国际会展中心，这个周日早上7点半，将会有三万五千名跑者，从这里分批次起跑。厦马的赛道非常有挑战性，在这里要提醒大家，开跑前一定要充分拉伸，让自己的身体尽快进入最佳的比赛状态。起跑，感受着人潮的加油欢呼声，是不是很兴奋呢？别忘了多看看表，第一公里把配速调整在合理区间，积蓄更多体能。

五公里左右我们会经过“9·8”金钥匙雕塑，之后的6到9公里赛道会有一些缓坡起伏，跑者们要注意调整自己的步频和步幅，上坡的时候身体可以适当前倾，增加步频，减小步幅，有助于节省体力，下坡可适当放松提速。

记者 方曼丁：9公里左右，我们会经过“文艺渔村”曾厝垵，这里会有一个补给站。这个时候，就可以补充能量了，出汗多的朋友也可以吃一些盐丸，补充电解质。马上，我们就要经过厦门大学，到演武大桥“上难度”了。这个时候，预计会有5-6米的爬升过程，体能分配就很重要了。上坡调整步频步幅减速，下坡可以利用惯性，但不要急于冲刺。

下了桥，我们就会来到鹭江道，这段赛道比较友好，路面平缓且直，并且跑到这里人群逐渐散开，跑者们到在这里可以开始按照自己的节奏，放开跑了。跑过鹭江道湖滨南路赛段。19公里会将会迎来第一个折返点，往前一公里有补水点，赛程近半，赛道的坡度也逐渐增大，大家一定要合理分配体能。

记者 方曼丁：都说30公里才是马拉松真正的起点，31到32公里进鸣寺附近，有一段一公里左右的长坡，被很多跑者戏称为“心碎坡”，非常具有挑战性，第一次跑厦马的朋友，可要做好心里准备了！不过，大家也别灰心，在比赛当日，进鸣寺会为大家准备丰盛的闽南特色食物补给，上坡前和下坡后，31.5公里、32.5公里也都设有补给点。

记者 方曼丁：再跑回环岛路会展中心路段，比赛已经接近尾声了，跑累了吗？没关系，35公里左右，这99座马拉松雕塑，会默默陪伴着你，永不言弃。这里和37.5公里位置都设有食物和饮料的补给点，此刻大家的身体一定处于一个比较缺水的状态，补水的时候避免快速大口喝水，小口多次，补充水或运动饮料，还可以适当补充一些能量。

记者 方曼丁：完成了42.195公里的奋力奔跑，我们又回到了厦门国际会展中心，恭喜完赛！这里也要提醒大家，赛后要记得补水和充分拉伸，1月的厦门还有点冷，赛后也要记得保暖哦！